Tu dieta puede solucionar una carencia de minerales o vitaminas
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Tu dieta tiene un enorme impacto en los niveles de estos nutrientes esenciales que absorbes. Por lo tanto, si no sigues una dieta equilibrada con una variedad de frutas, verduras y cereales integrales, es probable que no estés consumiendo suficientes vitaminas y minerales.
Con el tiempo, no ingerir la cantidad suficiente de una vitamina o un mineral concreto puede provocar una carencia de nutrientes y algunos problemas de salud graves. Por eso, en algunos casos, una nutrición adecuada y el consumo regular de alimentos o suplementos dietéticos, como los puedes encontrar en una vitamins shop, pueden ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
,Qué es una carencia de vitaminas o minerales?
En pocas palabras, una carencia de vitaminas o minerales se produce cuando el organismo carece a largo plazo de niveles suficientes de ese nutriente concreto. Algunas carencias de nutrientes se conocen como carencias secundarias, porque se producen en condiciones de enfermedad o porque el organismo tiene un problema de mala absorción.
Sin embargo, la mayoría se producen porque la dieta no contiene una cantidad suficiente del nutriente para mantener las funciones normales.
Las personas con deficiencias secundarias deben abordar primero la causa fundamental de la deficiencia. Por ejemplo, las personas que padecen un trastorno por consumo de alcohol tienen unas necesidades vitamínicas superiores a las de otras personas, y pueden presentar carencias de una o más vitaminas del grupo B.
En este caso, es importante abordar el consumo de alcohol, su contribución a la carencia de vitamina B y los otros efectos que esta toxina puede tener en el organismo, además de consumir más vitaminas del grupo B.
Sin embargo, en el caso de las carencias primarias de minerales y vitaminas, es necesario abordar primero la causa de la carencia. En el caso de las carencias primarias de minerales y vitaminas, puedes tratar tus niveles con una dieta equilibrada y suplementos seleccionados.
Al detectar estas deficiencias, puedes adaptar mejor tu dieta para incluir todos los minerales y vitaminas que necesitas. De este modo, podrás mantener una buena salud mental y física.
Signos de deficiencia de nutrientes
Aunque cada deficiencia de nutrientes tiene sus propios síntomas, hay varios signos generales que pueden indicar que se están experimentando niveles bajos de uno o más nutrientes. Algunos de estos signos son:
Fatiga
Los músculos tienen muchos receptores de vitamina D y dependen de este nutriente para funcionar con normalidad. Si estás fatigado y has eliminado la posibilidad de enfermedad, insomnio o estrés, es posible que tengas una deficiencia de vitamina D.
Piel seca
Si tienes la piel seca, escamosa y agrietada, es posible que tengas una carencia de vitamina A. Este nutriente esencial es responsable tanto de la generación como de la reparación de las células de la piel, por lo que los problemas cutáneos pueden atribuirse a menudo a una carencia de vitamina A.
Depresión y apatía
La mala alimentación no sólo afecta al cuerpo, sino también a la salud mental. Si te sientes apático, olvidadizo o incluso deprimido, es posible que tengas un déficit de magnesio, vitaminas del grupo B, hierro, zinc o vitamina D.
Pérdida de cabello o cabello quebradizo
Aunque es de esperar que el cabello se caiga a diario, la pérdida de grandes cantidades de mechones de cabello puede indicar una carencia de hierro. Dado que el hierro interviene en la síntesis del ADN, unos niveles bajos pueden provocar la caída del cabello o impedir que crezca. También podrías tener un nivel bajo de zinc, vitamina B3 o vitamina B7.
En definitiva, llevar una dieta equilibrada con abundantes nutrientes puede ayudarte a mantener una buena salud mental y física. Si detectas alguno de los síntomas anteriores, debes recurrir a tu médico para que te haga un chequeo y descartar así cualquier carencia de minerales o vitaminas.
